冬天的养生总则：“立冬天渐冷，要防寒伤肾”。

冬天：在五行为水，在五味为咸，在五色为黑，在五化为藏，在五气为寒，在五方为北，在五季为冬，在五脏为肾，在六腑为膀胱，在五官为耳，在形体为骨，在情志为恐。 

冬天是四季养生的重中之重，原因有三：

其一，因为冬天天气寒冷，易引发或加重疾病，尤其是心脑血管病。

其二，若冬天养生不好，来年易生病，所谓“冬不藏精，春必病温”。

其三，冬天“养藏”，藏精不好会影响来年的精力，所以冬天必须特别关注养生。

     1．冬季养阴也养阳

根据春夏养阳、秋冬养阴的理论，冬天应养阴，因为冬天是阴气最浓的季节，是阴长阳消、长阴气的时候。所以，顺应冬天阴长的天时，应该给人体补阴，尤其是阴虚之体，不要错过冬天是赋予阴气最好的时机，来平衡于自己的阴阳。

　　但是，冬天也要注意养阳。因为冬天是四季养生的重中之重，冬天的养生质量关乎着来年的健康；又因为冬天的阳气最宝贵，日照短而弱，太阳很快就偏西；加之冬天是寒气主令，天气寒冷，易耗损人体的阳气，所以冬天也必须重视养阳，这样才能更好地维持人体的阴阳平衡。尤其阳虚的人，更要注重养阳。

养阴：

常做深呼吸：到水边、树林、高山、峡谷。

常饮三杯水：水为阴中至阴，喝水最养阴，可多饮清洁的地下水、矿泉水、井水。

　   第一杯水：早晨5～7时。此时是大肠经“值班”，此时喝水有利于清洗大肠，有利于排便。

　　第二杯水：下午17～19时。此时是肾经“值班”，此时喝水可达到清洗膀胱的作用。

　　第三杯水：晚上睡前１小时。此时喝水既有利于稀释血液，保护心脑血管，又不影响睡眠。

吃养阴食物：如冬枣、雪梨等。

 养阳：

常晒太阳：上午10～11点，下午13点左右。太阳是阳气的主要来源，太阳是大自然最无私的恩赐。

吃温性食品：如羊肉炖萝卜、狗肉、鸡肉等。

　  多睡觉：睡觉也是养阳气、生“正气”的好办法。有些动物冬天进入冬眠，人类还要工作，还要生活，但多睡一点觉还是可以做到的。多睡觉，有助于恢复精力、体力，从而养阳。

     2．冬季养生宜养“藏”

冬应肾而养藏，冬季的特点是万物闭藏，是贮备的日子，连小蚂蚁都知道搬食贮藏，人更应该懂得贮藏能量。能否养好“藏”不仅关系到来年是否有精力，还关系着人的寿夭，所以冬天务必注重养“藏”。

冬天要做到“三大藏”：藏阳、藏精及藏神。

冬天要藏阳：避寒就温不过劳。

冬天要藏精：节欲少酒是首要。

冬天要藏神：“三少三多”要记牢。少躁动，少喧哗，少生气。 多睡眠，多平静，多安心。

3．冬季养生贵养肾

养肾既要养肾阳，也要养肾阴。

（1）养肾要养肾阳

冬天，天气寒冷，寒气通于肾，就是说寒邪首先侵袭人的肾。冬天为肾主令，人体五脏中，肾为阴脏，寒气又通于肾气，所以冬天要养肾。寒为阴邪，最易伤阳，所以冬天养生首先要保护肾阳。

肾阳虚的特点：腰以下发凉。尿多而清长，夜尿多。男子精冷、阴冷、女子带冷。舌质淡苔白，脉沉无力。

冬天护肾阳要“三多三少”：多穿衣服（裤子要暖）。多晒太阳。多吃温补。少过多出汗。少过度劳累（包括过度运动）。少吃寒凉。

（2）养肾要养肾阴

冬天，天寒地冻，是阴极时期，也是阴阳都易失调的时候。冬天天气虽然寒冷，但有一部分人，因为失于调养而易生内热，内热又可伤阴，导致阴亏。所以，冬天不但要养阳，也要养阴。

肾阴虚的特点：腰以下发热，尤其足底心发烫，五心烦热。梦多少眠，腰膝酸软，遗精带下。头晕耳鸣，咽干舌红。舌质红，脉沉细数。

养肾阴可食：枸杞炖肉、清炒山药、何首乌、桑椹子、黑芝麻、黑豆、黑米等。亦可服用六味地黄丸。

（3）养肾要养肾精

肾的功能是藏精，《黄帝内经》说：“肾主蛰”、“封藏之本”，这就是说要借助冬天肾主藏的本领进行封藏肾精，可以收到事半功倍之效。

肾精不足的特点：头昏、神惫。腰酸膝软、耳鸣耳聋、发脱齿落。早衰、健忘、反应迟钝，思维迟缓。

养肾精可食：鸡汤、骨头汤。核桃、桑椹、枸杞、黄精、何首乌、鹿茸、鹿角胶。

（4）养肾要养肾气

肾主纳气，有调节水液的功能。肾气虚则肾不纳气致乏力、吸气困难、呼多吸少、神疲乏力，以及腰酸膝软、尿多便稀。肾气虚则水液不行致水肿。

养生原则是固摄肾气，避免过劳。常食核桃、枸杞、何首乌、熟地、六味地黄丸等。

4．冬季养生养膀胱

膀胱与肾互为表里。膀胱排尿要靠肾的气化作用，所以冬天既要养肾也要养膀胱。

肾虚：小便失摄（人老了经常忍不住小便），夜尿多。可服缩泉丸，六味地黄丸。

冬天天冷夜长，有些人睡觉后因怕冷而长时间憋尿。养膀胱就要注意冬天不要憋尿。

憋尿的害处：

（1）易引起膀胱炎和尿道炎。

（2）易加重前列腺炎或肥大。

（3）易得膀胱癌。

老年人小便不畅，淋漓不尽要检查前列腺是否肥大，若有肥大则压迫尿道就会出现上述情况。请到医院检查。

前列腺肥大者养生方法：

腰部以下免受寒，裤子宽松不带弹，节欲提肛少久坐，切忌憋尿畅大便，多吃果蔬少烟酒，不忧不恼病少沾。　

5．冬季养生亦养耳

耳与肾密切相关，肾开窍于耳，肾和则耳能闻五音，肾精的盈亏对耳的听力很有影响，肾精足则听觉聪灵，肾精虚则两耳失聪。可食：

枸杞子粥：枸杞子15g，大米100g，白糖适量。

山茱萸粥：山茱萸15g。大米100g，白糖适量。

6．冬季养骨养髓亦养脑

人的骨髓脑与肾的关系很密切，肾主骨生髓通脑。髓分骨髓、脊髓和脑髓，由肾中精气所化生肾中精气充盈，骨髓充养于骨，骨骼发育正常，才能起到支持人体的作用；脊髓上通于脑，髓聚而成脑，故称脑为“髓海”，髓海得养，脑的发育就健全。此外，“齿为骨之余”牙齿和骨的营养来源相同，牙齿也由肾中精气所充养，牙齿的生长与脱落，与肾中精气的盛衰密切相关。可食：

核桃芝麻松子仁，蘑菇羊脑灵芝榛。枸杞益智与虫草，外加叩齿健骨好。

叩齿的方法：早晚上下叩齿30次。核桃的吃法：每日2枚。

两个核桃三个枣，长生永不老。

7．冬季养生防抑郁

在冬季人们要把神藏于内，不要暴露于外，做到含而不露，这和夏季“使华英成秀”截然相反。

 要使神藏于内，首先要加强道德修养，少私寡欲。性格豁达，心理宁静，减少私欲，就会使人心地坦然，心情舒畅，从而促进身心健康。其次要能调摄不良情绪。人生活在世界上，总会遇到不顺心的事，使你不高兴的事，甚至是悲欢、愤怒等。这就要学会：

节制法：遇事节怒，宠辱不惊。

疏泄法：不良情绪，适当宣泄。

此外，要防止季节性抑郁症。冬天枯木衰草、万物凋零，漫漫冬天，日短夜长，容易导致抑郁不欢、情绪低落，尤其是体质虚弱或有病卧床的老年人，更容易发生抑郁症，使心身健康受到影响。预防方法：

适度运动晒太阳，衣服红黄色明亮，合理饮食肉蛋鱼，豆奶香蕉巧克力。

8．冬季易患的病

（1）常见三大病

感冒：内火外寒的较多。应注重休息，多喝开水。

流感：是流感病毒引起的急性上呼吸道疾病，有很强的传染性。其特点是：高热、全身酸痛、乏力、咳嗽、流涕、咽痛。应卧床休息、多饮水，服板蓝根冲剂，双黄连口服液。提前打预防针。

气管炎：常见症状有怕冷、头痛、鼻塞、咳嗽、痰难吐、无汗。痰黄稠的可服黄龙止咳颗粒，橘红丸。

（2）易患两大病

心肌梗死：冬天天寒地冻，万物收藏，人体气血聚至五脏。寒性收引，血管易收缩，寒性凝滞，从而使冠心病加重。因而，血管阻塞、易诱发心肌梗死。

主要症状：剧烈而持久的胸骨后疼痛。服硝酸甘油或速效救心丸不能缓解，应急送医院，拨打急救电话120。（头痛，牙痛，胃痛）

脑梗死：冬天，有脑动脉粥样硬化、脑血栓正在形成的人，冬天应注意戴帽、避寒。因外寒引起大脑血管收缩，血液凝固，从而形成脑血管断流，造成局部脑缺血。

主要症状：对侧肢体无力或不能动，或偏瘫、言语不清、视力障碍、吞咽困难。

先兆：频发短暂一侧肢体无力，或麻木短暂失明、失语。

处理：立即送医院（注意保暖以免加重）。

   （3）阳虚证

   冬三月，天气寒冽。寒为阴邪，易伤人体阳气，而患各种阳虚病。

脾肾阳虚(五更泄）：晨起即泄，大便稀溏，脉沉而弱，舌淡苔白。可服肉蔻四神丸。也可服芡实、山药、薏苡仁粥。

（4）各种骨关节病

颈椎病、腰椎病：

坐姿要正确，尽量让颈椎保持在正常位置要知道头每前倾１厘米，颈椎对头部的承受力就要比正常姿势增加若干倍。

伏案工作持续时间不能过长。

常做颈椎操，倒走100米到200米。

腰膝关节风湿：冬天天寒地冻，易伤人体腰以下，中老年人常因膝关节痛而行走不便，十分痛苦，膝关节一定要注意保暖防寒。膝关节保健方法：

护膝裤子棉拖鞋，热水泡脚暖全身，卧床活动膝关节，当归羊肉驱寒邪。

老人冬天避免骨折：

冬天是骨头最脆弱的时期，因为天气寒冷，气血不运。所以，易骨折。保健方法：

活动关节晒太阳：冬天中午12点～下午14点阳光最好。

多吃含钙的食物：豆奶、紫菜、骨头汤。

保温防寒护膝裤，

出行要穿防滑鞋。

冬天保护骨关节：

保暖防寒晒太阳，围巾护膝暖身上，钙奶酸奶骨头汤，活动关节骨骼强。

冬天要防腿抽筋：

冬天天寒，寒性收引，牵动筋脉而易抽筋。多做伸筋运动。芍药30克、甘草6克、木瓜30克水煎服。

（5）冬天痰多

进入冬季，由于寒冷空气的刺激，慢性气管炎就开始发作，痰也变得多了起来。

中医有“脾为生痰之源，肺为贮痰之器，肾为生痰之本”之说。也就是说痰是由肺、脾、肾三脏气化功能失调，影响津液的正常输布与排泄，以致水湿停聚而成。即肺病停痰，痰浊阻肺，不单纯是肺本身病变，而其根源多是因脾气虚不能运化水湿，水湿停聚于肺而发病。脾气虚甚即为脾阳虚，脾阳根于肾阳，肾阳充足是脾阳健旺的根本。

肺寒生痰：寒痰、湿痰、泡沫痰，舌淡苔白，脉弱。应温肺化痰。要加穿背心，多吃白萝卜。若痰稠难吐，可服桔梗5克、陈皮3克、甘草3克泡水喝。

脾虚生痰：痰多，腹胀，大便稀，舌胖苔，脉无力。应健脾化痰。可服人参健脾丸、香砂养胃丸等，脾气健运了，痰自然就可减少。平时可多吃薏仁粥。若大便稀溏，可服附子理中丸。

肾虚生痰：痰多清稀，腰背困，小便清长，夜尿多，舌淡苔白滑，脉沉无力。应温肾化痰，可服金匮肾气丸。

平时常喝萝卜粥：白萝卜、梨、江米、红糖、蜂蜜。

9．冬天的衣、食、住、行

（1）衣——防寒保暖

冬衣伸足卧，则一身俱暖。冬季戴棉帽，如同穿棉袄。

冬季穿衣穿纯棉，手套帽子能防寒，鞋要防滑袜要软，脚暖就会一身暖。

由于老年人主要脏器老化，功能降低，适应性差，故当寒潮袭来时，高血压、中风的发病率增高，心血管病人也容易出现心绞痛、心肌梗塞等。严寒还是伤风感冒、支气管炎、肺心病、肺气肿、哮喘病的重要诱因。此外，受寒冷刺激后还容易发生手足冻疮、皲裂和皮肤瘙痒症等。因此，冬季老年人衣着要松软、轻便、贴身，保暖衣料宜棉、毛、针织品。

（2）食——冬宜温补

冬季进补，饮食为先。中医素有“虚则补之”，“寒则温之”，“药补不如食补”之说。

多食保护心脑血管的食品：丹参山楂黑木耳，红心萝卜与芹菜。

多吃降血脂的食品：玉米荞麦白萝卜。

多吃温补的食物：羊肉鸡肉炖食好。俗话说：“逢九一只鸡，来年好身体。”就是要多吃鸡，冬天喝鸡汤最好。

多吃黑色的食品：黑豆黑米黑芝麻，木耳乌鸡补肾佳。

多吃益肾的食品：腰果芡实山药粥，核桃栗子大骨头。

要吃冬天时令菜：萝卜一味可气顺。 “冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。 萝卜上了街，药铺关门歇。

多吃炖煮的食物：自古“汤汁最补”。

多吃稍咸的食物：海带紫菜海鱼等。

多吃养阴的食物：龟鳖海参炖鱼汤。

多吃延缓衰老的食品：茯苓大枣与冬菇，蜂蜜灵芝何首乌。

（3）住——早卧晚起

早卧晚起开窗换气，早卧养阳晚起养阴。

早睡，顺应阳气内藏，可以保养人体阳气，保持温热的身体，以养“藏”气。晚起以