此病成中国人病亡首要因素！做好这几点，减少80%风险…

心血管病

国家心血管病中心近日发布《中国心血管病报告2017》推算，我国心血管病患病人数已达2.9 亿。从死因构成分析而言，目前心血管病死亡占居民疾病死亡构成40% 以上，高于肿瘤及其他疾病，居于首位。

误区

在人们印象中，心血管病都属于“老年病”，年轻人也会得吗？其实，随着生活节奏加快和生活习惯恶化，近年来青壮年心梗发病率逐渐增高，40岁以下的急性心梗患者增多，也有20岁左右的病例发生。

为什么患者越来越多？

现代人因为工作压力大、脑力消耗大、经常熬夜等原因，加重了心血管系统负担；年轻人喜欢“宅”在家里，导致运动不足、肥胖等问题；而职场人应酬交际中抽烟喝酒，也加大了心血管病的风险。

综合来看，心血管疾病高发主要有以下原因：

1、运动太少，心脏越来越弱！

中国慢性病检测项目显示，每周运动三次以上、每次中等强度及以上运动多于10分钟的，仅有不足12%的人能达到。而男性健康研究的一项结果表明，体育锻炼量达到或超过每周走路4小时、运动2小时的人，总死亡的危险减少21%，心血管死亡的危险减少24%。

2、吃得越来越油

油脂摄入过多，除了肥胖外，还会导致血液中脂肪酸过多。脂肪酸过多时会以甘油三酯形式贮存，沉积在血管里造成动脉硬化，形成血栓，引发心脑血管疾病。

3、蔬菜水果吃太少

中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心一项研究发现，我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。大多数人水果的日常摄取量只有40.7克，远低于每天200-350克的推荐标准。

怎么才能更好保护自己？

健康的生活方式，是预防心血管疾病的基础。北京神经内科学会会长、北京安贞医院神经内科专家指出：“2016年欧洲心血管病预防指南明确表示，健康的生活方式至少可以预防80%的心血管疾病！”

保持一份好心情

以前我们常说要“管好嘴，迈开腿”，但现在还要“安顿好心”。对中年男性来说，别乱喝，少应酬，多运动是关键；对女性来说，安顿好心，情绪稳定一点更关键。

久坐一小时要活动

久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，气血循环受阻，自然容易出现各种疾病。每坐1小时就起来活动5-10分钟，工作再忙、游戏再有趣，也尽量坚持养成习惯。

每天多吃蔬菜水果

很多人日常饮食“无肉不欢”，其实，《中国居民膳食指南2016》更提倡餐餐有蔬菜。推荐每天摄入300-500 克，深色蔬菜应占1/2；天天吃水果，推荐每天摄入200 -350 克新鲜水果，同时也需要注意，果汁不能代替鲜果。

每天至少运动15分钟

国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人，平均8年的健康数据追踪和分析发现，每天运动15分钟，平均能多活三年。上班路上骑自行车，晚饭后出去快走、慢跑……太多的运动方法可以选择。

平时保持良好的生活习惯，能降低患病几率；